shí总能量的de40%～55%，避免食shí用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的de食shí物 。食shí物纤维的de摄入rù量可以yǐ不加jiā限xiàn制zhì，所suǒ以yǐ应适当多食shí用高gāo纤维食shí物 。
5、早zǎo餐cān大、午餐cān中zhōng、晚饭小：
与我们传统膳食shí比例刚刚相反，早zǎo午晚饭的de比例应该是shì大中zhōng小，因yīn为我们晚上消耗hào的de能量通常是shì较少的de，所suǒ以yǐ我们无需吃chī太多的de食shí物 。
再者说，如果guǒ在肚子很饱bǎo的de情qíng况下睡觉，腹部就jiù很容易变大，长出小肚腩!不过我明白bái晚饭对中zhōng国人的de重zhòng要yào性xìng，所suǒ以yǐ一yī星期安排一yī两次丰盛晚饭就jiù差不多了，而且qiě还能提高gāo对生活的de期待性xìng!
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