rù 。成chéng年中zhōng度以yǐ上的de肥féi胖pàng者每月体重zhòng减jiǎn轻2 kg～5.0kg为宜，每天减jiǎn少510kcal～1280kcal的de能量摄入rù 。
2、适量蛋dàn白bái质：
我们身体的de每一yī个gè细胞都dōu需要yào蛋dàn白bái质去建构gòu，尤其是shì肌肉ròu 。此外高gāo蛋dàn白bái质餐cān单还有yǒu很多好处，它能加jiā快运动后的de肌肉ròu复原、减jiǎn少肌肉ròu流失以yǐ及促进肌肉ròu生长 。因yīn为消化蛋dàn白bái质的de时间比碳tàn水shuǐ化合hé物要yào长，所suǒ以yǐ高gāo蛋dàn白bái质餐cān是shì比较耐饿的de 。
那nà要yào摄取多少份fèn量的de蛋dàn白bái质呢?大约是shì身体的de磅数转化成chéng克kè，比如140磅重zhòng的de男士就jiù要yào摄取140克kè

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