的de碳tàn水shuǐ化合hé物都dōu是shì米饭，蛋dàn白bái质都dōu是shì鸡jī胸肉ròu，脂zhī肪来源都dōu是shì花生油yóu，然后在网上搜索“食shí物营养yǎng成chéng分”(除了营养yǎng成chéng分，也有yǒu热量提示)，找该食shí物所suǒ对应的de营养yǎng物质含量 。
大米(生米)的de碳tàn水shuǐ化合hé物含量为72%，用所suǒ需的de碳tàn水shuǐ化合hé物含量除以yǐ含量百分比，则每天应摄入rù290克kè左右的de大米，热量约为1000大卡 。(熟米约810克kè)
鸡jī胸肉ròu的de蛋dàn白bái质含量约为20%，则每天应摄入rù420克kè鸡jī胸，热量约为558大卡 。
花生油yóu的de脂zhī肪含量约为80%，则每天应摄入rù35克kè花生油yóu，热量约为314大卡 。
以yǐ上的de每日rì总热量大概gài是shì1000+558+314=1873大卡，按照网上的de基础代谢计算表，70KG体重zhòng的de成chéng年男性

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