de健身者每公斤体重zhòng每天需要yào的de三大营养yǎng物分别为：
碳tàn水shuǐ化合hé物每公斤体重zhòng5到7克kè 。(运动强度太大可超出范围)
蛋dàn白bái质每公斤体重zhòng1.2到2克kè 。(增肌者偏高gāo) 。
脂zhī肪每公斤大概gài0.5到1克kè 。
如果guǒ是shì减jiǎn脂zhī(中zhōng等运动强度)，建议将脂zhī肪和蛋dàn白bái质按较低指标安排，然后调整碳tàn水shuǐ化合hé物，结果guǒ约为：
碳tàn水shuǐ化合hé物3克kè 。(可调整)
蛋dàn白bái质每公斤体重zhòng1.2克kè 。
脂zhī肪每公斤约0.5克kè 。
那nà怎zěn样换算出我实际该吃chī多少呢?其实换算这zhè一yī步很简单，以yǐ一yī个gè70公斤需要yào减jiǎn脂zhī的de男性xìng来看 。
70kg，需要yào摄入rù210克kè碳tàn水shuǐ化合hé物，84克kè蛋dàn白bái质，35克kè脂zhī肪 。假设他

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