chī一yī个gè苹果guǒ 。
午餐cān：煮鸡jī蛋dàn一yī个gè，凉liáng拌bàn西兰花一yī份fèn，煮虾数只
晚餐cān：一yī小碗wǎn玉yù米粥zhōu、一yī根gēn生黄瓜、一yī小份fèn鸡jī肉ròu
4、星期四
早zǎo餐cān：用燕麦和大米混在一yī起煮粥zhōu吃chī，杂粮的de热量非常低，并且qiě利于大家通便，吃chī完早zǎo饭之后可以yǐ吃chī一yī个gè橙子 。
午餐cān：一yī份fèn熘鱼片、一yī个gè馒头tóu
晚餐cān：晚上可以yǐ吃chī的de清qīng淡一yī些，炒chǎo一yī份fèn青qīng菜cài吃chī吃chī或者是shì弄一yī份fèn生菜cài沙shā拉，不过里面较好不要yào添加jiā沙shā拉酱 。
5、星期五wǔ
早zǎo餐cān：用洗

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