bǎo就jiù差不多了 。
晚餐cān：晚上吃chī的de可以yǐ稍微wēi简单一yī些，直接用几种蔬shū菜cài水shuǐ果guǒ做zuò成chéng沙shā拉，这zhè样既能满足营养yǎng上的de需求，也不会出现热量过高gāo的de情qíng况 。
2、星期二
早zǎo餐cān：可以yǐ煮一yī个gè白bái水shuǐ蛋dàn吃chī吃chī，并且qiě在家用豆dòu浆机磨一yī杯bēi豆dòu浆喝喝，然后再吃chī几片全麦面包，与午餐cān之间喝一yī杯bēi酸奶 。
午餐cān：西兰花炒chǎo虾仁、凉liáng拌bàn黄瓜、一yī份fèn米饭，同样是shì七成chéng饱bǎo 。
晚餐cān：一yī份fèn蔬shū菜cài面条 。
3、星期三
早zǎo餐cān：把bǎ鸡jī蛋dàn在油yóu锅里面煎一yī下吃chī，并且qiě喝一yī杯bēi牛奶以yǐ及吃

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