要yào吃零食shí
不bù要yào吃零食shí ， 尤其是甜食shí ， 绝对是长胖利刃 。另一yī个利刃就是夜宵 。也yě请qǐng杜绝 。
6.少食shí多duō餐cān
上shàng午wǔ和hé下午wǔ都dōu可kě以选xuǎn择适量加jiā餐cān ， 喝杯牛奶/酸奶 ， 吃个苹果guǒ ， 抓把坚果guǒ 。不bù仅能让你午wǔ餐cān和hé晚餐cān少吃 ， 也yě能提高基础代谢 。
减jiǎn肥féi减jiǎn脂zhī餐cān食shí谱pǔ3
一yī日rì三sān餐cān减jiǎn肥féi套餐cān一yī：
早zǎo餐cān：一yī杯豆dòu浆jiāng ， 两片全麦mài面miàn包bāo、一yī个鸡jī蛋dàn
午wǔ餐cān：半bàn碗wǎn米mǐ饭、水shuǐ煮zhǔ豆dòu芽
晚餐cān：冬dōng瓜guā粥两

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