huà的de碳水shuǐ化huà合hé物wù(低dīGI)（前面miàn几期qī有yǒu详细介绍低dīGI食shí物wù） ， 不bù会快kuài速释放热rè量造成肥féi胖 。
tips：如果guǒ没有yǒu条件天tiān天tiān吃粗粮 ， 平时就吃米mǐ饭作为正餐cān ， 也yě是okay的de 。
3.多duō吃高蛋dàn白肉ròu类
因为此营养搭配降jiàng低dī了le碳水shuǐ的de摄入 ， 但是增加jiā了le蛋dàn白质zhì的de摄入 ， 所以要yào多duō吃点肉ròu ， 但是需xū要yào多duō吃高蛋dàn白低dī脂zhī肪fáng的de肉ròu类 ， 尤其是鱼肉ròu海hǎi鲜 ， 其他肉ròu尽可kě能吃瘦肉ròu ， 不bù要yào吃皮pí 。
4.烹制清淡
炸煎炒类食shí物wù少吃 ， 尽量选xuǎn择蒸煮zhǔ类食shí物wù 。
5.千万不bù

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