mài菜一yī份 。
可以yǐ将两liǎng餐cān改回三餐cān，同时shí加jiā了le两liǎng次的de餐cān点diǎn，早zǎo睡早zǎo起，早zǎo上8点diǎn前吃早zǎo饭，中zhōng午12点diǎn左右，晚wǎn饭5点diǎn半-6点diǎn，11点diǎn前睡觉 。虽然从两liǎng餐cān改回三餐cān，但这样避免了le平píng时shí吃零食shí的de习惯，时shí刻处于不饿的de状态，也就比较好控制食shí欲，也没有了le吃那些xiē容易发胖零食shí的de理由 。另外三餐cān的de热量liàng也并没有增加jiā，将以yǐ往三餐cān吃的de食shí物和热量liàng平píng均一yī下，放在三餐cān中zhōng 。
一yī周zhōu健康减肥féi食shí谱简单
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