cān时shí一yī定要控制好hǎo热rè量 ， 在此cǐ时shí热rè量不bù能高gāo ， 这zhè是shì由于若是shì晚上shàng食shí欲旺盛的de人rén建议yì把晚饭时shí间调整至六liù点diǎn到dào七点diǎn之间 ， 以yǐ防晚上shàng摄入更多duō热rè量 。比bǐ如rú可kě以yǐ吃chī水shuǐ果guǒ酸奶nǎi沙拉 ， 可kě以yǐ随意搭dā配、酸甜口kǒu味比bǐ较合适切小xiǎo块、几颗坚果guǒ（一yī定不bù能多duō）、一yī盒100g左右的de酸奶nǎi 。但dàn是shì需要大dà小xiǎo合适的de碗 ， 控制其分fēn量 。
减jiǎn肥féi餐cān食shí谱pǔ大dà全21天tiān3
第一yī阶段duàn
前qián3天tiān：断食shí疗法fǎ（注：完全禁jìn

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