shí搭dā配 。注：食shí量是shì6成饱 ， 睡觉jué前qián5钟头不bù进jìn一yī切食shí材cái；严格遵守21天tiān之后hòu一yī般降低休xiū重zhòng15斤上shàng下 ， 如rú提早zǎo做到dào自身的de理想体重zhòng ， 可kě推迟chí时shí间 ， 进jìn到dào一yī切正常cháng饮yǐn食shí搭dā配 ， 但dàn谨记不bù能再暴bào饮yǐn暴bào食shí 。要是shì均衡饮yǐn食shí就jiù能保持休xiū重zhòng ， 若有回暖nuǎn可kě2月后hòu再度开展此cǐ方法fǎ 。
减jiǎn肥féi餐cān食shí谱pǔ大dà全21天tiān2
21天tiān减jiǎn肥féi餐cān一yī日三餐cān食shí谱pǔ吃chī什shén么好hǎo
1、食shí材

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