减肥营养餐食谱一周减肥营养餐食谱一周加运动时间表(20) _经验知识

jiǎn脂期间jiān加快新陈代谢的de好东西。如果选择全麦mài面包配咖啡，就应该避免进食香xiāng蕉。
17：30 晚wǎn餐cān
什锦清qīng脂沙拉lā
材料：生菜cài、黄瓜guā、花椰菜cài/西蓝花、三文鱼、水shuǐ煮zhǔ鸡jī胸肉、少量liàng豌豆dòu 。
做法：加入醋或油醋汁拌在一yī起即可，千万别用沙拉lā酱，热量liàng太高。
理由：一yī份什锦清qīng脂沙拉lā完全可以满足一yī顿晚wǎn餐cān的de营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮zhǔ、蒸、炖都是不错的de方式。
21：00 夜宵
食谱：低热量liàng水shuǐ果。
理由：习惯guàn晚wǎn睡的de大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低热量liàng的de水shuǐ果，既有饱腹感又不用担心长胖。
三、减jiǎn肥féi餐cān怎么吃
1、饭fàn前先吃半个黄瓜guā，或者一yī个番茄。
番茄跟黄瓜guā的de热量liàng很低，100g只zhǐ有10多卡路里，而一yī个番茄或者半根黄瓜guā的de分fēn量liàng大概是200g，也yě就是30卡路里左右的de热量liàng，可以帮你降jiàng低饥饿感，填充肠胃，这样你的de正餐cān

减肥营养餐食谱一周 减肥营养餐食谱一周加运动时间表(20)

减肥营养餐食谱一周减肥营养餐食谱一周加运动时间表(20)