28天减肥法具体食谱 28天减肥餐(15) _经验知识

要yào用yòng食用yòng油烹饪，煮、蒸、炖都dōu是不错的方式。
21：00 夜宵
食谱：低热量liàng水shuǐ果guǒ 。
理由：习惯guàn晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低热量liàng的水shuǐ果guǒ ，既有饱腹感又不用yòng担心长胖。
三、减肥féi餐cān怎么吃chī
1、饭前先吃chī半个黄瓜，或者一个番茄。
番茄跟黄瓜的热量liàng很hěn低， 100g只有10多卡路里lǐ ，而一个番茄或者半根黄瓜的分量liàng大概是200g ，也就是30卡路里lǐ左右的热量liàng ，可kě以yǐ帮你降低饥饿感，填充肠胃，这样你的正餐cān自然就能降低食物分量liàng ，热量liàng自然会降低了。无需刻意节食，体重就能慢慢降下来。
2、主食米mǐ饭改为wèi粗粮杂粮。
三餐cān可kě以yǐ减少主食的摄入量liàng ，可kě以yǐ适当地降低20%的碳水shuǐ摄入量liàng 。但是，每天的碳水shuǐ的摄入量liàng不能低于180g ，更不能不吃chī主食。主食可kě以yǐ提供身体所需的碳水shuǐ ，蔬果guǒ中zhōng的碳水shuǐ含量liàng比较低，无法给身体运转提供必须的能量liàng支持，长期不吃chī主食，容易出现贫血xuè、脱发、肌肉ròu分解的现象。
此外，你还需