28天减肥法具体食谱 28天减肥餐(14) _经验知识

nǎi也可kě以yǐ换为wèi橙汁，能够补充更加丰富的维生素C ，让你的精神变biàn得很hěn好。
9：00 加餐cān
食谱：半个苹果guǒ 。
理由：苹果guǒ属于低热量liàng粗纤维的水shuǐ果guǒ ，可kě以yǐ帮助消除饥饿感。因为wèi接近午餐cān时shí间，半个苹果guǒ足矣。
11：30 午餐cān
食谱：米mǐ饭(70g)、鱼肉ròu(100g)、虾(80g)、蔬菜cài(100g) 。
理由：鱼、虾都dōu属于高蛋dàn白bái低热量liàng食物，蔬菜cài提供饱腹感的同tóng时shí ，丰富的膳shàn食纤维还有助于消化。
15：00 加餐cān
食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂zhī肪，算suàn是减脂zhī期间加快新陈代谢的好东西。如果guǒ选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。
17：30 晚餐cān
什锦jǐn清脂zhī沙拉lā
材料：生菜cài、黄瓜、花椰菜cài/西蓝花、三文鱼、水shuǐ煮鸡胸肉ròu、少量liàng豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可kě ，千万别用yòng沙拉lā酱，热量liàng太高。
理由：一份什锦jǐn清脂zhī沙拉lā完全可kě以yǐ满足一顿晚餐cān的营养摄取，建议食材不