11岁儿童减肥食谱的简单介绍(29) _经验知识

féi法是指以yǐ鸡蛋为主，每日rì三餐cān以yǐ鸡蛋为食shí，配以yǐ青菜水果，烤面包及咖啡饮料liào少量的de饮食shí食shí谱。
一、金针zhēn菇炒鸡蛋
金针zhēn菇被称是大自然的de纤体大师，是最最天然的de减jiǎn肥féi食shí品，经常吃金针zhēn菇能降低血液胆固醇含量，预防肥féi胖。
原yuán料liào：金针zhēn菇一把、鸡蛋3个。
做zuò法：1.金针zhēn菇稍shāo微切去点老根，洗净jìng沥干gàn水，然后hòu对半切一下。2.鸡蛋打散，加点盐，搅拌均jūn匀。3.油锅烧热，倒入rù蛋液。小火huǒ慢煎到蛋液底部凝固4.翻身再煎15秒，弄碎蛋饼盛出来待用。5.再起油锅。下葱花，蒜泥爆香xiāng，倒入rù金针zhēn菇翻炒几下。6.倒入rù待用的de鸡蛋，炒至金针zhēn菇变软后hòu，加点酱jiàng油，盐，炒匀。7.加点葱花起锅就可以yǐ了，简单但蛮好吃的de 。
二、鸡蛋菠菜饼
菠菜含有yǒu大量的de植物wù粗纤维，具有yǒu促进jìn肠道蠕动的de作用，利于排pái便，且能促进jìn胰腺xiàn分fēn泌，帮助消化;此外，菠菜含有yǒu丰富的de维生shēng素C，经过烹饪后hòu会变得软滑，容易水货，与其qí它的