脂zhī减jiǎn肥féi 。
3、提高蛋白食shí物的摄shè入 。
蛋白属于yú大dà分子食shí物，不bù易被身体消耗 。蛋白是由氨基酸组成chéng，摄shè入身体后会提供运转动力，促进肌肉合成chéng，不bù易转化为脂zhī肪 。当你早zǎo餐cān提高15%的蛋白摄shè入，到dào了午餐cān你的饥饿感就不bù会太强烈，进食shí量liàng也会明显xiǎn下xià降 。
当然，错误的烹饪方法fǎ会破坏蛋白营养，导致热rè量liàng飙升 。比如炸鸡jī、红烧肉、红烧豆腐都是高热rè量liàng的食shí物，不bù建议食shí用 。
我们需xū要yào选择优质蛋白食shí物，选择清淡的蒸煮方法fǎ，这样才能控制好热rè量liàng，保持食shí物营养 。我们可kě以yǐ选择海鲜、鱼肉、牛奶、豆制品、蛋类lèi食shí物，比如早zǎo餐cān水shuǐ煮蛋，午餐cān蛋羹或者蒸鱼肉，晚餐cān水shuǐ煮鸡jī胸肉，可kě以yǐ补充身体所需xū营养，同时提高身体代谢水shuǐ平 。
4、饮食shí的选择要yào多样化
不bù要yào总是单一yī

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