减jiǎn少主食shí的摄shè入量liàng，可kě以yǐ适当地降低20%的碳水shuǐ摄shè入量liàng 。但是，每měi天的碳水shuǐ的摄shè入量liàng不bù能低于yú180g，更不bù能不bù吃chī主食shí 。主食shí可kě以yǐ提供身体所需xū的碳水shuǐ，蔬果guǒ中的碳水shuǐ含量liàng比较低，无wú法fǎ给身体运转提供必须的能量liàng支持，长期不bù吃chī主食shí，容易出现贫血、脱发、肌肉分解jiě的现象 。
此外，你还需xū要yào选对碳水shuǐ主食shí 。杂粮粗粮属于yú复合碳水shuǐ，相对比米饭fàn面条类lèi的简单碳水shuǐ主食shí，摄shè入后身体血糖上升速度慢，胰岛素的分泌就会下xià降，脂zhī肪也不bù会快速生shēng成chéng 。
你少吃chī米饭fàn类lèi简单主食shí，选择糙米、水shuǐ煮玉米、红豆、黑豆、薏米、红薯、淮山、豌豆类lèi的杂粮代替，不bù但能补充身体所需xū的碳水shuǐ，而且肠胃的'消耗时间比较长，饱腹时间会更久，有yǒu助于yú身体刮

• 何炅|明明没有新意，却依旧不停播的6大综艺，他们只想吃老本了！
• 双子座今日运势几月几号 双子座的今日运程
• 1周减肥食谱 一个周减肥食谱图片
• 无感电阻器，无感电阻用在什么电路的
• 数字解读，1～9数字风水中的含义
• 无意冒犯，无意冒犯完整的话是什么
• 摄相，孔子摄相事的摄
• |要不是潘玮柏的“自谦”，《中国好声音》这次怕是要被骂上热搜了
• |这综艺的“长板”，未免太长了吧~
• |《中国好声音》亲手砸了自己的“招牌”