可以减肥的食谱大全可以减肥的食谱大全书( 四 ) _经验知识

果guǒ足矣。
11：30 午餐cān
【可以减肥的食谱大全可以减肥的食谱大全书】 食shí谱：米饭fàn(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g) 。
理由：鱼、虾都属于yú高蛋白低热rè量liàng食shí物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食shí纤维wéi还有yǒu助于yú消化。
15：00 加jiā餐cān
食shí谱：黑咖啡fēi(350ml)+全quán麦面包bāo(2片)或一yī根香xiāng蕉
理由：黑咖啡fēi对心脏功能有yǒu益，而且不bù含脂zhī肪，算是减jiǎn脂zhī期间加jiā快新xīn陈代谢的好东dōng西。如果guǒ选择全quán麦面包bāo配咖啡fēi，就应该避免进食shí香xiāng蕉。
17：30 晚餐cān
什锦清脂zhī沙shā拉
材料：生shēng菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三sān文鱼、水shuǐ煮鸡jī胸肉、少量liàng豌豆。
做法fǎ：加jiā入醋或油醋汁拌bàn在zài一yī起qǐ即可kě，千万别用沙shā拉酱，热rè量liàng太高。
理由：一yī份fèn什锦清脂zhī沙shā拉完全quán可kě以yǐ

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