水shuǐ煮鸡jī胸肉，一yī个gè苹píng果guǒ或西红柿 。
晚餐cān：晚餐cān吃chī红薯粥或者水shuǐ果guǒ蔬菜沙shā拉，避免食shí用淀粉含量liàng多食shí物和肉类lèi 。
小贴tiē士：每měi天要yào多喝水shuǐ 。
食shí谱三sān：酸奶减jiǎn肥féi瘦身食shí谱
早zǎo餐cān：一yī杯bēi蔬果guǒ汁，1只水shuǐ煮蛋，一yī片全quán麦面包bāo 。
午餐cān：原味酸奶，一yī份fèn水shuǐ煮鸡jī胸肉，半bàn个gè苹píng果guǒ 。
晚餐cān：蔬菜汁，半bàn个gè红薯，一yī杯bēi酸奶 。
小贴tiē士：早zǎo上空腹喝两liǎng杯bēi柠檬水shuǐ 。
食shí谱四：咖啡fēi水shuǐ煮蛋减jiǎn肥féi食shí谱
早zǎo餐cān：不bù加jiā糖的咖啡fēi(黑咖啡fēi更好)，煮鸡jī

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