以yǐ选择zé适量liàng加餐cān ， 喝杯bēi牛niú奶/酸suān奶 ， 吃个苹果guǒ ， 抓把坚果guǒ 。不bù仅能让你午wǔ餐cān和hé晚餐cān少吃 ， 也能提高基础代谢 。
减肥féi餐cān食shí谱pǔ一yī周七qī天tiān一yī日rì三sān餐cān2
周一yī食shí谱pǔ：小xiǎo炒chǎo黄瓜guā：做法黄瓜guā洗净去皮切片 ， 加盐yán腌一yī会 ， 去除水shuǐ份fèn备用 。把猪内切成小xiǎo薄片 ， 用料酒、生shēng抽腌一yī会 ， 大蒜切片 。开火锅guō中倒油yóu ， 凉油yóu倒入猪肉ròu ， 肉ròu炒chǎo的de差不bù多duō的de时候hòu放入蒜片 ， 炒chǎo出香味 ， 较后倒入黄瓜guā ， 小xiǎo炒chǎo一yī下 ， 加盐yán就jiù可kě以yǐ出锅guō食shí用了le 。
周二食shí谱

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