mǐ饭作为正餐cān ， 也是okay的de 。
3.多duō吃高蛋dàn白bái肉ròu类
因为此营养搭配降低dī了le碳tàn水shuǐ的de摄入 ， 但dàn是增加了le蛋dàn白bái质的de摄入 ， 所以yǐ要yào多duō吃点肉ròu ， 但dàn是需xū要yào多duō吃高蛋dàn白bái低dī脂zhī肪fáng的de肉ròu类 ， 尤其是鱼yú肉ròu海鲜 ， 其他肉ròu尽可kě能吃瘦shòu肉ròu ， 不bù要yào吃皮 。
4.烹制清淡
炸煎炒chǎo类食shí物wù少吃 ， 尽量liàng选择zé蒸zhēng煮zhǔ类食shí物wù 。
5.千万不bù要yào吃零食shí
不bù要yào吃零食shí ， 尤其是甜食shí ， 绝对是长胖利刃 。另一yī个利刃就jiù是夜宵 。也请杜绝 。
6.少食shí多duō餐cān
上午wǔ和hé下午wǔ都可kě

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