shí+蛋dàn白bái质+蔬shū菜cài、水shuǐ果guǒ”这zhè个公式和“粗细搭dā配，少量多样”的de原则zé，自己也可kě以yǐ制作zuò健康减jiǎn肥féi食shí谱pǔ哦！
1、主zhǔ食shí：红hóng薯、紫薯、玉米mǐ、土豆dòu、芋yù头tóu、山药、藜麦mài、燕麦mài、糙米mǐ、黑米mǐ等 。
2、蛋dàn白bái质：瘦牛niú肉ròu，鸡肉ròu，鱼肉ròu，虾肉ròu，鸡蛋dàn、奶nǎi制品、豆dòu类lèi、豆dòu制品等 。
3、蔬shū菜cài：菠菜cài、西兰花、芹qín菜cài、辣là椒jiāo、番fān茄jiā、黄huáng瓜、玉米mǐ、芦lú笋、白bái菜cài、萝卜等 。
4、水shuǐ果guǒ：苹果guǒ、香xiāng蕉、木mù瓜、猕猴桃、菠萝、火龙果guǒ、石榴、西柚、柠檬、樱桃等 。
一yī周zhōu较zuì有yǒu效xiào减

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