dòu皮、胡萝卜、白萝卜、黄瓜guā、白菜cài、菠菜cài等)
20:00：冲一yī杯脱脂zhī奶nǎi粉
第dì二天
6:00：泡杯燕yàn麦
8:30:鸡jī蛋dàn+香蕉+玉米面馒头
10:30：酸奶nǎi
12:00：精牛niú肉ròu+意大dà利面条+运动饮料+桃子zi
15:30：葡萄干gàn、核桃 。
18:00：米饭+洋葱炒chǎo鸡jī蛋dàn白+黄瓜guā+胡萝卜+生菜cài
20:00：苹果+牛niú奶nǎi
第dì三sān天
6:00：牛niú奶nǎi
8:30：玉米+素或huò肉ròu包子zi+香蕉
10:30：燕yàn麦片
12:00：西xī红柿意大dà利面+杏+白萝卜汤tāng
15:30：红枣或huò桃子zi
18:00：自制蔬菜cài锅
20:00：去皮鸡jī胸肉ròu
第dì四天
6:00：水果燕yàn麦片
8:30：自制三sān明míng治+一yī杯茶
10:30：核桃、葡萄干gàn坚果类食shí物
12:00：米饭+炒chǎo四季豆dòu+凉拌bàn黄瓜guā和洋葱+西xī红柿鸡jī蛋dàn汤tāng
15:30：杏+酸奶nǎi
18:00：地瓜guā+紫菜cài汤tāng+黄瓜guā+胡萝卜
20:00：

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