cài，晚餐cān：白薯粥(一yī小碗)，凉拌bàn菠菜cài、饼(一yī两) 。
7、周zhōu日早餐cān：绿茶、苹果,黄瓜guā一yī根gēn，午wǔ餐cān：胡萝卜、芹菜cài炒chǎo猪肝、煮鸡jī蛋dàn(1个)、西xī红柿汤tāng，晚餐cān：绿豆dòu粥、蒜拌bàn海带丝sī、馒头(1两)、生黄瓜guā一yī根gēn 。
减jiǎn脂zhī餐cān食shí谱一yī周zhōu3
第dì一yī天
6：00或huò7:00：喝杯牛niú奶nǎi，再去锻炼 。
8：30或huò9:00：吃自制三sān明míng治(全面面包、鸡jī蛋dàn、莴苣、洋葱、生菜cài叶、瘦shòu肉ròu片)+鸡jī蛋dàn汤tāng 。
10:30： 吃葡萄干gàn或huò红枣当零líng食shí+酸奶nǎi
12:00：米饭+炒chǎo鸡jī肉ròu丁+凉拌bàn黄瓜guā和木耳ěr+西xī瓜guā
15:30：核桃、杏仁等坚果
18:00：自制蔬菜cài锅(生菜cài、木耳ěr、海带、豆

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