饭fàn和hé蔬菜cài，喝hē些不bù加jiā糖táng的de果guǒ汁，多duō喝hē水shuǐ 。蔬菜cài可kě以用yòng葱炒着吃chī 。
两种饮食shí减jiǎn肥féi食shí谱pǔ搭减jiǎn肥féi
1、素食shí减jiǎn肥féi法fǎ
早餐cān，减jiǎn肥féi者可kě以吃chī一yī颗水shuǐ煮zhǔ蛋dàn，一yī杯牛奶nǎi，半bàn个苹果guǒ以及一yī些马铃薯，再搭配一yī些沙拉酱和hé火腿肉ròu 。总之，早餐cān尽量要yào吃chī饱，这样才能够保证一yī天tiān的de精神状态都dōu很好hǎo 。
午wǔ餐cān就需xū要yào克制zhì饮食shí，减jiǎn肥féi者吃chī平常的de一yī般米mǐ饭fàn即可kě，并且要yào尽量吃chī素食

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