féi4公斤 。
改变饮yǐn食shí结构
用yòng水shuǐ果、蔬shū菜cài和hé谷物取代高gāo脂植物，也yě可kě用yòng流质zhì食shí物代替日rì常膳食shí，但dàn要yào营养yǎng全面 。
饭前qián喝hē汤tāng
饭前qián先喝hē汤tāng，接着吃chī青菜cài，较后hòu在zài吃chī饭 。尽量liàng先用yòng热量liàng较低dī的de食shí物填饱肚子zi，可kě以yǐ防止吃chī的de过多 。
增加jiā咀嚼次cì数shù
细嚼慢咽不bù但dàn能néng帮助肠胃消xiāo化huà，还能néng让人较容易有yǒu饱腹感 。
餐cān具减jiǎn小xiǎo一yī个号
相xiāng同分fēn量liàng的de食shí物，若用yòng大盘子zi吃chī，会觉得未达平均量liàng而ér吃chī更多，若换成chéng小

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