de量liàng具取用食shí用油yóu,可kě以yǐ控制用油yóu量liàng 。
6、用咖喱粉代替咖喱块kuài,用辣椒jiāo而ér不bù是shì辣椒jiāo油yóu,可kě以yǐ避免隐藏的de热rè量liàng和hé脂zhī肪fáng 。
7、做色拉时,放弃脂zhī肪fáng超高gāo的de沙拉酱,用酱醋扮靓你的de沙拉,健jiàn康又美味wèi 。
8、煮饭的de时候加一yī把豆或一yī把粗杂粮,既能丰富食shí物的de种类又能增加膳食shí纤维wéi摄入rù 。
9、把高gāo钠的de盐、味wèi精jīng、酱油yóu等děng调料统统减jiǎn少一yī格,可kě打败水shuǐ肿zhǒng和hé橘皮 。
10、外卖、盒饭的de米饭分fēn量liàng太多duō,可kě以yǐ拨出一yī小xiǎo部分fēn用来吸xī走菜肴的de油yóu分fēn 。
11、选择zé三明治或饭团时,可kě以yǐ去掉里面

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