hòu应补bǔ充一yī小餐 。主要yào补bǔ充少量蛋白bái质zhì、高升糖指数的de碳水shuǐ化huà合物wù、矿物wù质zhì等děng 。那么me，运yùn动dòng过guò后hòu，吃chī什么me合适?下xià面miàn我整理了le运yùn动dòng减jiǎn肥féi食shí谱，一yī起qǐ来lái看看吧!
运yùn动dòng减jiǎn肥féi食shí谱
1、鸡蛋+海鱼+水shuǐ果
早餐：煮鸡蛋一yī只，葡萄水shuǐ果，西红hóng柿shì，咖kā啡
午餐：煮鸡蛋两只，菠bō菜，西红hóng柿shì，咖kā啡
晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面miàn包，咖kā啡
2、全麦面miàn包+脱脂zhī牛奶
早餐：一yī个gè水shuǐ煮鸡蛋，一yī片全麦面miàn包，一yī杯脱脂zhī牛奶，再喝一yī杯茶
午餐：一yī杯脱脂zhī牛奶，一yī份fèn水shuǐ煮青菜，一yī份fèn

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