淀粉fěn含hán量liàng多duō食shí物和肉ròu类 。
小xiǎo贴tiē士：每天tiān要yào多duō喝水 。
食shí谱三：酸suān奶减jiǎn肥féi瘦shòu身食shí谱
早zǎo餐：一yī杯蔬shū果guǒ汁，1只水煮蛋，一yī片全quán麦面miàn包 。
午wǔ餐：原味酸suān奶，一yī份水煮鸡jī胸肉ròu，半bàn个gè苹果guǒ 。
晚餐：蔬shū菜cài汁，半bàn个gè红薯，一yī杯酸suān奶 。
小xiǎo贴tiē士：早zǎo上shàng空腹喝两杯柠檬水 。
食shí谱四：咖啡水煮蛋减jiǎn肥féi食shí谱
早zǎo餐：不bù加糖táng的de咖啡(黑咖啡更好hǎo)，煮鸡jī蛋，一yī条香蕉 。
午wǔ餐：小xiǎo碗wǎn米mǐ饭fàn，西xī红柿汤tāng，豆腐炖木耳，一yī片鸡jī胸肉ròu，一yī杯酸suān奶 。
晚餐：水果

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