zǎo餐：煮熟的de鸡jī蛋，苹果guǒ，低dī脂zhī牛niú奶 。
午wǔ餐：小xiǎo碗wǎn米mǐ饭fàn，水煮瘦shòu肉ròu蔬shū菜cài汤tāng 。
晚餐：尽jǐn量liàng在zài7点左右吃chī午wǔ餐，晚餐分量liàng少shǎo，感觉6分钟zhōng饱就jiù可kě以，晚餐以后hòu不bù要yào再zài吃chī，晚上shàng睡前喝一yī小xiǎo杯鲜榨zhà果guǒ汁 。
小xiǎo贴tiē士：每天tiān进行适量liàng的de运动dòng
食shí谱二：全quán麦面miàn包+脱脂zhī牛niú奶
早zǎo餐：全quán麦吐司，脱脂zhī牛niú奶，煮鸡jī蛋，乌龙lóng茶 。
午wǔ餐：红豆粥，水煮鸡jī胸肉ròu，一yī个gè苹果guǒ或西xī红柿 。
晚餐：晚餐吃chī红薯粥或者水果guǒ蔬shū菜cài沙拉，避免食shí用yòng

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