shí谱pǔ一yī日rì三餐cān，一yī日rì三餐cān要遵循”早zǎo上要吃chī好，中zhōng午wǔ要吃chī饱bǎo，晚wǎn餐cān要少shǎo吃chī“的de原则 。减jiǎn肥féi，需要长zhǎng期的de不bù懈努力，少shǎo吃chī和多动是shì较zuì基本běn的de原则 。要减jiǎn肥féi，也要健康，是shì我们不bù懈的de目标 。
有效减jiǎn肥féi食shí谱pǔ一yī日rì三餐cān1
1、早zǎo餐cān要吃chī饱bǎo食shí谱pǔ ：粥、牛niú奶nǎi、鸡jī蛋dàn，香蕉，玉米棒，紫薯，燕麦组合 不bù要吃chī包子油条tiáo豆浆这zhè些xiē特别是shì在zài路lù边买来吃chī的de 。
2、午wǔ餐cān7分fēn饱bǎo食shí谱pǔ： 米饭1小碗wǎn

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