、点餐cān油腻的de才，荤素搭配 。
3、下xià午wǔ吃chī些xiē酸suān奶nǎi水shuǐ果guǒ或者坚果guǒ不bù让ràng自己有饥饿感晚wǎn餐cān： 米饭1小碗wǎn，低脂少shǎo油腻菜cài，饭后1小时吃chī些xiē水shuǐ果guǒ沙拉lā或者燕麦果guǒ腹，这zhè样yàng半就不bù会被饿醒影yǐng响睡眠 。
总zǒng之减jiǎn脂餐cān食shí谱pǔ一yī日rì三餐cān的de安排是shì低脂碳水shuǐ的de，不bù要完全排除不bù吃chī脂肪和碳水shuǐ这zhè样yàng是shì不bù科学的de规划自己饮食shí，保持平常心加强运动很hěn快你就能看到dào自己健身减jiǎn肥féi自律的de效果guǒ了 。
有效减jiǎn肥féi食shí谱pǔ一yī日rì三餐cān2
要想减jiǎn肥féi，一yī日rì

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