蒸zhēng土豆+去皮鸡jī腿+炒时蔬shū
晚wǎn餐cān：紫薯+炒西xī兰花
周六
早zǎo餐cān：玉米+鸡jī蛋dàn+豆浆牛niú奶nǎi
午wǔ餐cān：南nán瓜+酱牛niú肉ròu+蚝油生菜cài
晚wǎn餐cān：红薯+炒豆芽
周日rì
早zǎo餐cān：玉米+鸡jī蛋dàn+豆浆酸suān奶nǎi
午wǔ餐cān：小南nán瓜+蒸zhēng虾+凉liáng拌海带
晚wǎn餐cān：土豆+炒莴笋丝
较zuì佳公gōng认减jiǎn肥féi一yī日rì三餐cān食shí谱pǔ2
早zǎo餐cān（吃chī八分fēn饱bǎo）
牛niú奶nǎi、鸡jī蛋dàn、燕麦（膳食shí纤维）酸suān奶nǎi、水shuǐ果guǒ、全麦面包 （ 其qí它的de面包在zài减jiǎn肥féi期间jiān不bù建议食shí用yòng ） 都是

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