yào控制好饮yǐn食shí的de总热rè量liàng 。避免高gāo热rè量liàng食shí物的de摄入rù ， 比bǐ方说shuō一yī些xiē油yóu炸食shí物或huò者是shì太多duō的de肉ròu类lèi 。
平时加jiā强运yùn动dòng锻炼 ， 运yùn动dòng锻炼时间jiān越久 ， 越有利于yú消xiāo耗身体tǐ的de热rè量liàng 。
这zhè样yàng才有利于yú促进jìn脂zhī肪fáng的de燃烧 ， 达到一yī定的de减肥féi作用yòng 。
作为一yī个gè曾经从210减到190（现在zài是shì197 ， 因为疫情在zài家憋的de）的de胖子 。亲身经历告诉楼主 ， 我的de减肥féi餐cān搭dā配是shì这zhè样yàng的de：
西兰花huā ， 西葫芦 ， 胡萝卜 ， 切好后hòu焯水shuǐ ， 加jiā

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