， 胡萝卜 。
晚上吃水shuǐ果 ， 较zuì好是shì苹果 ， 黄瓜guā ， 西红柿也yě行xíng 。
每餐cān量liàng不bù要yào多duō ， 吃七八分fēn饱即可 。较zuì好还hái要yào配合hé一yī些xiē适合hé你的de运yùn动dòng 。我就jiù是shì这zhè么做zuò的de ， 从130斤到现在zài110斤 ， 还hái在zài继续努力 。
我是shì小葫芦妈妈 ， 一yī个gè月从68.6减肥féi到现在zài的de61.6 ， 跟你分fēn享一yī下我的de饮yǐn食shí食shí谱pǔ ， 希望对duì你有帮助 。
早餐cān：【九分fēn饱】鸡蛋+主食shí+饮yǐn品pǐn+蔬shū菜/水shuǐ果
鸡蛋一yī个gè（白bái水shuǐ煮、炖dùn鸡蛋羹、煎鸡蛋……）
饮yǐn品pǐn： 脱脂zhī纯牛奶nǎi一yī盒/无糖táng豆浆jiāng一yī杯/黑咖啡

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