shuǐ方面要粗细粮liáng结合，少吃chī一yī些米饭fàn、面条、面包bāo，改为糙米、燕yàn麦mài、玉yù米、薯类、豆dòu类食shí物代替，1:1的de比例摄shè入rù，可kě以yǐ补充身体所需碳水shuǐ化合物，给gěi身体提供gōng代谢xiè动力，这zhè样可kě以yǐ减jiǎn缓升糖系数，还能延yán长饱腹感，减jiǎn少饥饿感的de出现，提高gāo减jiǎn肥效果 。
减jiǎn肥减jiǎn脂zhī餐cān的de食shí谱大全2
一yī周减jiǎn脂zhī餐cān食shí谱一yī日rì三sān餐cān安排表biǎo介绍shào如下：
周一yī减jiǎn肥餐cān单
早餐cān：五谷豆dòu浆一yī杯bēi，焯拌bàn卷心xīn菜一yī份，蒸山shān药 。
餐cān点diǎn：葡萄一yī些 。
午餐cān：黑米饭fàn一yī碗wǎn，蒸鱼少许，杏仁rén拌bàn菠菜 。

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