jiǎn脂zhī餐cān每天tiān的de热量摄shè入rù既不bù能低dī于yú身体基础代谢xiè，也不bù能高gāo于yú身体总代谢xiè值，每天tiān的de热量摄shè入rù在1300-1500大卡左右，才是shì比较合理的de 。
除了控kòng制卡路里摄shè入rù外，我们还需要进jìn行多duō样化饮食shí，科学补充碳水shuǐ、蛋白bái跟脂zhī肪，才能给gěi身体补充营养，保持循环水shuǐ平，健jiàn康地瘦下来 。
减jiǎn脂zhī餐cān的de时候，我们可kě以yǐ适当多duō吃chī一yī些高gāo纤维、低dī热量的de蔬菜，比如白bái菜、西兰花、黄huáng瓜、番茄、冬瓜、芹菜、菠菜、生菜等食shí物来提升饱腹感，还能促进jìn肠cháng道蠕动，改善便秘的de情况 。
此cǐ外，你nǐ需要适当补充一yī些鸡蛋、鸡胸肉ròu等高gāo蛋白bái食shí物，给gěi身体补充氨基酸原料，减jiǎn少肌肉ròu流失shī 。
主食shí碳水

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