zhī牛奶nǎi，吃chī一yī颗水shuǐ煮zhǔ蛋和hé一yī片全麦mài吐司，然后喝一yī杯bēi茶 。
中餐cān需要准备一yī杯bēi脱脂zhī牛奶nǎi，适量的de水shuǐ煮zhǔ鸡胸肉ròu和hé水shuǐ煮zhǔ青菜，再食shí用一yī颗水shuǐ果，比如苹果或huò者zhě番茄，之后再喝一yī杯bēi茶 。
晚wǎn餐cān的de食shí物减jiǎn肥者zhě可kě以yǐ根据jù自己的de喜好来选择，但是shì千万不bù能食shí用淀粉和hé肉ròu类的de食shí物 。一yī般来说，5天tiān以yǐ内能够瘦6斤下来 。
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