yǐ及一yī些马mǎ铃薯，再搭配一yī些沙拉酱和hé火腿肉ròu 。总之，早餐cān尽量要吃chī饱，这zhè样才能够保证一yī天tiān的de精jīng神shén状态都很好 。
午餐cān就需要克制饮食shí，减jiǎn肥者zhě吃chī平常的de一yī般米饭fàn即jí可kě，并bìng且qiě要尽量吃chī素sù食shí和hé水shuǐ煮zhǔ菜，不bù可kě以yǐ沾油腻或huò者zhě蛋白bái过高gāo的de食shí物 。
晚wǎn餐cān跟午餐cān差不bù多duō，吃chī八分饱即jí可kě 。等到肚子饿的de时候可kě以yǐ喝一yī杯bēi果汁，除此cǐ之外，九点diǎn之后不bù能吃chī任何hé食shí物 。
2、西式减jiǎn肥法
早餐cān减jiǎn肥者zhě可kě以yǐ喝一yī杯bēi脱脂

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