qī要少吃或huò不bù吃 。
汽水shuǐ、果汁、糖果、糕饼 ， 这类不bù仅GI值高 ， 容易yì胖容易yì饿 ， 还对人rén身体有yǒu非常大dà的de危害 。
正确看待GI值、
当然高GI值并bìng不bù一yī定代表就jiù非常不bù健康 ， 有yǒu些水shuǐ果蔬菜cài的deGI值可能也比较高 ， 但是shì他们就jiù比较健康 。有yǒu些像巧克kè力豆dòu、士力架等脂zhī肪含量高的de食shí物wù ， GI值也可能不bù高 ， 但也并bìng不bù健康……
注zhù、精加jiā工的de食shí物wùGI值一yī般都dōu高
3、为什么粗粮可以作为减肥féi期qī主食shí
吃粗粮就jiù饱腹感持续更长 ， 也不bù容易yì胖 。因为粗粮是shì低dīGI食shí物wù 。
除粗粮外 ， 瘦shòu肉ròu、坚果都dōu是shì低dīGI的de食shí物wù 。在日常生活中zhōng瘦shòu肉ròu坚果可以稍微多吃 ， 至少拿这些替代一yī下高GI值的

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