下xià吃chī，并bìng且qiě喝hē一yī杯bēi牛奶以yǐ及吃chī一yī个苹果 。
午wǔ餐cān：煮zhǔ鸡jī蛋dàn一yī个，凉拌西兰花huā一yī份fèn，煮zhǔ虾xiā数只
晚wǎn餐cān：一yī小xiǎo碗wǎn玉米mǐ粥、一yī根生黄huáng瓜guā、一yī小xiǎo份fèn鸡jī肉ròu
4、星期四
早餐cān：用yòng燕麦和大米mǐ混在一yī起qǐ煮zhǔ粥吃chī，杂粮的de热量liàng非常低，并bìng且qiě利于大家通便，吃chī完早饭fàn之后可以yǐ吃chī一yī个橙子 。
午wǔ餐cān：一yī份fèn熘鱼yú片piàn、一yī个馒头
晚wǎn餐cān：晚wǎn上shàng可以yǐ吃chī的de清淡一yī些，炒一yī份fèn青

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