chǔ代谢率 。
因此，减jiǎn重说白了和正常饮yǐn食shí模式相差不大，丰富食shí材、保证各营养素sù均衡摄入 。每日rì三餐cān，可以yǐ适当增加富含hán蛋dàn白质类食shí物摄入，如：每日rì1-2袋奶制品、每日rì1-2个鸡jī蛋dàn、每日rì50-60克kè瘦肉ròu或huò80-90克kè鱼yú肉ròu、适量liàng豆dòu制品等děng 。
控制总zǒng能量liàng摄入，每餐cān进食shí至7-8分fēn饱bǎo；增加能量liàng消耗hào，定制适合自身的de阶段性xìng运动计划（有氧和阻抗相结合）；适当应用yòng轻断食shí 。
女nǚ性xìng减jiǎn脂饮yǐn食shí计划一yī周表biǎo 女nǚ性xìng减jiǎn脂饮yǐn食shí计划一yī周表biǎo
女nǚ性xìng减jiǎn脂饮yǐn食shí计划一yī周表biǎo，如果面miàn前有十个人rén，肥féi胖的de人rén至少shǎo占了三成

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