shàng吃chī的de可以yǐ稍微简单一yī些，直接用yòng几种zhǒng蔬菜cài水shuǐ果做成chéng沙拉，这样既jì能满足营养上shàng的de需求，也不会出现热量liàng过guò高的de情况 。
2、星期二
早餐cān：可以yǐ煮zhǔ一yī个白水shuǐ蛋dàn吃chī吃chī，并bìng且qiě在家用yòng豆dòu浆机磨一yī杯bēi豆dòu浆喝hē喝hē，然后再吃chī几片piàn全quán麦面miàn包，与午wǔ餐cān之间喝hē一yī杯bēi酸奶 。
午wǔ餐cān：西兰花huā炒虾xiā仁、凉拌黄huáng瓜guā、一yī份fèn米mǐ饭fàn，同样是shì七成chéng饱bǎo 。
晚wǎn餐cān：一yī份fèn蔬菜cài面miàn条 。
3、星期三
早餐cān：把鸡jī蛋dàn在油yóu锅guō里面miàn煎一yī

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