cān：番茄牛niú肉烩饭、高丽菜香菇汤tāng
晚餐cān：蔬shū菜干面miàn、蘑菇黄瓜汤tāng
周zhōu四
早：两个gè鸡jī蛋、一yī杯bēi蔬shū菜汁、一yī个gè苹píng果guǒ
中：一yī小份鸡jī肉、一yī份烧胡萝卜以及凉拌芹菜
晚：一yī小碗麦片粥加上一yī个gè橙chéng子
周zhōu五
早餐cān：一yī个gè水煮zhǔ鸡jī蛋（去蛋黄）、一yī根黄瓜、一yī杯bēi鲜榨果guǒ汁
午餐cān：半bàn碗米饭，香菇炒鸡jī、一yī盘凉拌黄瓜
晚餐cān：一yī份水煮zhǔ面miàn、一yī根黄瓜、一yī份蔬shū菜色拉（不要yào用yòng色拉酱拌，较好选用yòng低脂zhī酸suān奶）
周zhōu六
早：一yī杯bēi蜂fēng蜜水、全麦面miàn包
中：一yī份水煮zhǔ青菜、 瘦shòu肉炒木耳、一yī小碗米饭
晚：蔬shū菜粥
【简单有效减肥食谱 简单有效减肥食谱大全】周zhōu日
早餐cān：蒸蛋羹、一

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