féi，需要长期的de不bù懈努力，少吃和hé多动是shì较基本的de原则zé 。要减肥féi，也要健康，是shì我们不bù懈的de目标 。
有yǒu效减肥féi食shí谱一yī日rì三餐1
1、早zǎo餐要吃饱食shí谱 ：粥、牛奶nǎi、鸡jī蛋，香xiāng蕉jiāo，玉米棒，紫薯shǔ，燕麦组合 不bù要吃包子油条豆dòu浆这zhè些xiē特别bié是shì在路边买来吃的de 。
2、午wǔ餐7分fēn饱食shí谱： 米饭1小碗、点餐油腻的de才cái，荤素搭配 。
3、下午wǔ吃些xiē酸奶nǎi水果或者坚果不bù让自己有yǒu饥jī饿感晚wǎn餐： 米饭1小碗，低dī脂少油腻菜cài，饭后1小时吃些xiē水果沙shā拉或者燕麦果腹，这zhè样半bàn就不bù会被饿醒影响睡眠 。
总之zhī减脂餐食shí谱一yī日rì三餐的de安排是shì低dī脂碳水的de，不bù要完全quán排除不bù吃脂肪和hé碳水这zhè样是shì不bù科学

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