很饿，可以喝杯脱脂牛奶 。
第四日
早餐：南瓜红枣小米粥＋水煮蛋1个＋全麦吐司1片＋蒸山药 。
上午加餐：1 0点左右加餐，适量原味坚果 。
午餐：水煮西兰花＋番茄牛肉意面 。
晚餐：清蒸鲈鱼＋蒸茄子＋糙米饭100克 。
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶 。
第五日
早餐：山药薏米燕麦粥一碗＋水煮蛋1个＋蒸南瓜150克 。
上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果 。
午餐：水煮蔬菜（根据喜好）＋鸡胸肉豆腐丸子＋糙米饭100克 。
晚餐：西芹200克＋腌制过的牛肉橄榄油炒熟＋煮玉米半根 。
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶 。
第六日
早餐：水煮蛋1个＋全麦吐司1片＋水果沙拉一份＋脱脂牛奶一杯 。
上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果 。
午餐：西兰花芦笋炒虾仁＋蒸鳕鱼200克＋紫薯80克 。
晚餐：煎鸡胸肉
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