左右，以原味坚果为主和水果为宜 。
晚餐：龙利鱼150克橄榄油炒熟，蔬菜200克＋蒸紫薯2个 。
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶 。
第二日
早餐：水煮蛋1个＋蒸紫薯1个＋水果沙拉（猕猴桃、橙子、苹果）＋脱脂牛奶 。
上午加餐：10点左右饿的时候，适量原味坚果或者水果 。
中午：虾仁150克＋黄瓜用橄榄油炒熟＋红薯150克 。
下午加餐：1个苹果或者酸奶 。
晚餐：水煮蔬菜（根据喜好而定）＋蒸紫薯100克 。
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶 。
第三日
早餐：牛奶燕麦粥＋水煮蛋＋蒸南瓜＋火龙果半个 。
上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果 。
午餐：清炒时蔬（根据口味）＋杂粮饭适量 。
下午加餐：酸奶 。
午餐：水焯西兰花＋白菜炖豆腐＋杂粮粥 。
睡觉前：如果感觉
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