xiāng关资料 。
减jiǎn肥féi餐cān食shí谱pǔ大dà全及做zuò法简单1
食shí谱pǔ一yī：鸡jī蛋dàn牛奶+水shuǐ果guǒ减jiǎn肥féi
早餐cān：煮zhǔ熟shú的de鸡jī蛋dàn，苹píng果guǒ，低脂牛奶 。
午wǔ餐cān：小碗米饭，水shuǐ煮zhǔ瘦肉ròu蔬shū菜cài汤 。
晚餐cān：尽量在7点左右yòu吃chī午wǔ餐cān，晚餐cān分fēn量少，感觉6分fēn钟饱bǎo就可kě以yǐ，晚餐cān以yǐ后hòu不要yào再zài吃chī，晚上shàng睡前喝hē一yī小杯bēi鲜xiān榨果guǒ汁 。
小贴士：每měi天tiān进jìn行适shì量的de运动
食shí谱pǔ二èr：全麦面miàn包+脱脂牛奶
早餐cān：全麦吐司sī，脱脂牛奶，煮zhǔ鸡jī蛋

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