牛niú奶nǎi
午wǔ餐cān：南瓜guā+酱牛niú肉ròu+蚝油生菜cài
晚餐cān：红薯+炒chǎo豆dòu芽
周zhōu日
早zǎo餐cān：玉米mǐ+鸡蛋dàn+豆dòu浆jiāng酸suān奶nǎi
午wǔ餐cān：小南瓜guā+蒸zhēng虾+凉拌bàn海带
晚餐cān：土豆dòu+炒chǎo莴笋丝sī
较佳公认减肥一yī日三sān餐cān食shí谱2
早zǎo餐cān（吃chī八分饱）
牛niú奶nǎi、鸡蛋dàn、燕麦（膳食shí纤维）酸suān奶nǎi、水shuǐ果guǒ、全quán麦面包 （ 其它的de面包在减肥期间不bù建议食shí用yòng ） 都dōu是shì好的de选择
保证蛋dàn白质的de摄入rù
午wǔ餐cān
（不bù要yào选择重口kǒu味的de'菜cài品，忌重油、重盐）避免好吃chī引yǐn发的de灾难
大dà块

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