的de选择zé，但是要注意控制好hǎo摄shè入rù量liàng，尽量liàng的de保证蛋dàn白bái质的de摄shè入rù 。
2、午wǔ餐cān：一yī定要注意，21天tiān减jiǎn肥餐cān一yī日三sān餐cān食谱午wǔ餐cān时较zuì好hǎo不bù要选择zé重口味的de菜cài品，忌重油、重盐，比bǐ如大块的de肉（蛋dàn白bái质）油分少 /蘸酱都是不bù可kě以yǐ吃的de，可kě以yǐ吃一yī小碗wǎn粗粮饭，同时再搭配pèi绿叶蔬菜cài（纤维）（少油，烫一yī下，撒蒜蓉和一yī点盐）
3、晚餐cān：晚餐cān时一yī定要控制好hǎo热量liàng，在此时热量liàng不bù能高，这是由于若是晚上食欲旺盛shèng的de人建议把晚饭时间调整zhěng至六liù点到七点之间，以yǐ防晚上摄shè入rù更多duō热量liàng 。比bǐ如可kě以yǐ吃水

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